Arthritis आर्थराइटिस घुटनों के दर्द और सूजन के लिए सबसे बढ़िया इलाज

आज के समय में कोई भी व्यक्ति अपने शरीर पर सही से ध्यान नहीं दे पाता और ना ही खान पान पर कोई ध्यान रखा जाता है जिसके कारण बहुत सी बिमारियों का शिकार हो जाता है इन्हीं में से Knee pain मतलब घुटनों का दर्द या arthritis आर्थराइटिस भी एक है। आज हम आपको घुटनों के दर्द के लिए कुछ ऐसे व्यायाम बताने जा रहे हैं जिन्हें regular करने पर आप knee pain से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

हमारे शरीर में घुटने ही एक ऐसा part हैं जिन पर शरीर का पूरा वजन होता है जिसकी बजह से इन पर सबसे ज्यादा दवाब बना रहता है। और यदि किसी व्यक्ति को मोटापा या body के अन्दर पोषक तत्वों की कमी होती है तो घुटनों के जोड़ों में पायी जाने वाली कार्टिलेज घिसने लगतीं है और ज्यादा समय से ऐसा होने पर कार्टिलेज में छोटे छोटे छिद्र भी होने लगते हैं जिसकी वजह से असहनीय दर्द होना start हो जाता है।

घुटने के दर्द का आयुर्वेदिक इलाज भी है लेकिन विशेषज्ञों ने अपनी खोज में पाया है कि यदि घुटनों में दर्द है या फिर सूजन भी है तो यदि इसका उपचार physiotherapy फिजियोथेरेपी या व्यायाम (Exercise) से किया जाये तो बहुत ही जल्दी इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है।

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Arthritis रोग की रोकथाम के लिए exercise व्यायाम करना बहुत ही बढ़िया रहता है क्योंकि इससे कुछ ही दिनों में घुटने का दर्द और घुटने की सूजन दोनों को ही पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं। बस इसके लिए आपको बताये गए कुछ व्यायाम प्रतिदिन लगातार करने होंगे और आप इसका पॉजिटिव असर दो-तीन दिनों में ही महशूश करने लगेंगें।

वैसे घुटने में दर्द को ठीक करने के लिए आप सुबह के समय कम से कम 1 किलोमीटर पैदल टहलेंगे तो आपके जोड़ों के दर्द में काफी आराम मिलेगा।

आप चाहें तो सुबह के समय साईकिल चलाकर भी अपने knee pain को कम कर सकते हैं और यदि आप तैरने जानते हैं तो पानी में 10-15 मिनट जरुर regular रूप से तैरना start कर दीजिये क्योंकि ये भी बहुत ही बढ़िया exercise है घुटनों के दर्द को ठीक करने के लिए, और यदि घुटने मे सूजन है तो वो भी जल्दी ठीक हो जाएगी।

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घुटने के दर्द का इलाज :

यदि आपके घुटनों में दर्द रहता है या थोड़ी बहुत सूजन रहती है तो अब हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम बताने जा रहे हैं जिन्हें यदि आप daily और सही समय पर करेंगे तो आपको इस arthritis नाम की बीमारी से कुछ ही दिनों में आराम मिलना start हो जायेगा और कुछ दिनों बाद पूरी तरह ठीक हो जायेंगे।

Exercise व्यायाम-1

सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएँ और अब अपने पैरों को सीधा सामने की तरफ फैला लीजिये। अब एक कोई बड़ा सा कपड़ा लीजिये और उसे गोल गोल लपेटकर गेंद की तरह बना लीजिये। अब उस कपड़े को अपने पैर के तलवे और घुटने के बीच वाले हिस्से के नीचे की तरफ रखिये। अब घुटने पर दवाब डालते हुए उस कपडे को सिर्फ 5-7 seconds तक ही दबाकर रखिये, उसके बाद फिर अपनी normal पोजीशन में आ जाइये।

अब आपको इसी प्रकार दूसरे पैर के लिए यही प्रक्रिया करना है। प्रतिदिन प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 5 बार इसी प्रक्रिया को repeat करना है। इस व्यायाम को आप सुबह के समय या शाम के समय कभी भी ठण्डे वातावरण में कर सकते हैं।

Exercise व्यायाम-2

जमीन की तरफ मुँह करके पेट के बल जमीन पर लेट जाइये, फिर अपने प्रत्येक पैर को बारी बारी से एक एक करके अपनी कमर की तरफ जितना पॉसिबल हो उतना मोड़कर लायें और ऐसे ही अपने पैर को 3-5 seconds तक मोड़े रखिये, उसके बाद पैर फैला लीजिये। अब इसी तरह दूसरे वाले पैर को भी मोड़ते हुए कमर के पास लाइए और 5 seconds तक मोड़े रखिये उसके बाद पैर फैला लीजिये।

इस प्रकार आपको बारी बारी से दोनों पैरों के लिए 5-7 बार daily करना है लेकिन ध्यान रहे इस व्यायाम को सुबह के समय किया जाये तो बहुत ही जल्दी घुटनों के दर्द में आराम मिलना प्रारंभ हो जाता है।

Exercise व्यायाम-3

कुर्शी पर बैठ जाइये और अपने एक पैर को पूरी तरह सीधा फैला दीजिये और इसी तरह आप उसे 5 seconds तक फैलाकर रखिये फिर उसे मोड़कर जमीन पर रख लीजिये। इसी तरह दूसरे पैर को भी सामने की तरफ पूरा सीधा फैलाइए और 5 seconds तक ऐसा ही रखिये फिर उसे मोड़कर जमीन पर रख लीजिये।

इस प्रक्रिया को आप 7-10 बार repeat कीजिये, इस exercise को आपको प्रतिदिन सुबह या शाम के समय करना है फिर आप खुद देखेंगे कि आपकी घुटनों की सूजन के साथ साथ दर्द भी ठीक होने लगेगा।

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Exercise व्यायाम-4

सबसे पहले कुर्शी पर बैठ जाइये और अब दोनों जाघों के बीच थोड़ी सी दूरी रखिये, और अब दोनों जांघों में एक एक इलास्टिक बैण्ड बाँध लीजिये, अब अपने एक पैर को जितना ऊपर की तरफ उठा सकते हैं उतना उठाकर ले जाइये। ऐसा ही दूसरे वाले पैर के लिए कीजिये।

इस exercise को प्रत्येक पैर के लिए बारी बारी से repeat करना है और कम से कम 5-7 बार इसी तरह करना है। इस व्यायाम को सुबह या शाम के समय करना ज्यादा फायदेमंद रहता है।

Exercise व्यायाम-5

सबसे पहले अपने घर में सीढियों के पास जाइये और सीढियों की ही तरफ मुँह करके खड़े हो जाइये, अब अपना दाहिना right पैर सबसे पहली सीढ़ी पर रखिये उसके बाद अब बायाँ left पैर भी उसी सीढ़ी पर रखिये। अब सीढ़ियों की तरफ ही मुँह किए हुए right पैर वापस नीचे रख लीजिये और इसके बाद दूसरा पैर भी वापस नीचे रख लीजिये।

इसी तरह आपको 5-10 बार प्रतिदिन सुबह शाम या किसी एक समय करना है। इस साधारण से लगने वाले व्यायाम से आपके घुटनों का दर्द और सूजन दोनों ही problems कुछ ही सप्ताह में ठीक हो जायेंगीं।

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मेरी सलाह:

यदि आप ऊपर बताये गए पाँचों एक्सरसाइज को नियमित रूप से सुबह या शाम के समय करते रहना चाहिए जिससे जोड़ों में लचीलापन आ जाता है जिससे घुटनों का दर्द कुछ ही सप्ताह में ठीक होने लगता है। आखिर में आपसे यही कहूँगा कि डॉक्टर से बेहतर उपचार कोई भी नहीं कर सकता इसलिए किसी अच्छे डॉक्टर को एक बार जरुर दिखाएँ।